В автомобиле делайте каждые час—полтора остановки для отдыха, во время которых разминайте ноги и ходите, чтобы избежать застоя крови в малом тазу и обеспечить нормальное кровоснабжение ребенку. При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Используйте специальный ремень безопасности для беременных, который застёгивается на груди, предотвращая давление ремней на область матки.
После 28 недель беременности старайтесь избегать любых длительных поездок, а в последние 2 недели перед родами необходимо оставаться дома. Ведь дата родов непредсказуема.
В общественном транспорте не стесняйтесь попросить пассажиров уступить место.
Беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, так как вибрация от них создает риск отслойки плаценты и способствует травмам и воспалительным изменениям суставов, размягчённых под действием релаксина.
На рабочем месте
В течение рабочего чаще меняйте позу, избегайте длительного стояния и сидения (помните о запрете скрещивать ноги при сидении – так Вы отнимаете о своего малыша драгоценный кислород). Каждые час—полтора следует устраивать себе небольшие перерывы. В обеденный перерыв желательно несколько минут побыть на свежем воздухе.
Будущая мамочка освобождается от ночных смен, командировок и сверхурочных работ – начиная с 4-го месяца; от работ, связанных с вредными условиями – с момента установления беременности; от тяжёлого физического труда – с 20 недель.8 Согласно российскому законодательству, беременная должна быть своевременно переведена на лёгкий труд (подробнее в главе «Материнство и закон»). Оптимально если рабочий день в период беременности не будет превышать 6 часов, при свободном режиме работы, не связанном со срочными заданиями.
Длительность сосредоточенного наблюдения не должна превышать 25% рабочего времени. Вы сами убедитесь, что в определенные периоды Вам будет очень сложно сосредоточиться. Если раньше я могла одновременно слушать аудиокнигу и начислять зарплату, то где-то на 15—16 неделях (у меня это был пик деконцентрации) вопрос на постороннюю тему отвлекал меня от работы так, что я практически заново вникала в суть дела. А уж одновременно вести беседу и делать свои дела я уже совсем не могла. Потом ситуация сгладилась, но беременность все равно сказывалась на умственной деятельности. Прежде всего, у меня пострадала долговременная память. Перед беременностью я готовилась к защите диссертации. Работа была написана и отправлена рецензентам, а мне необходимо было начать готовиться отвечать на теоретические вопросы для предзащиты. Когда я попыталась подготовить список вероятных вопросов, я поняла, что я просто не смогу запомнить определения и теории. То, что было мне интересно в работе, я легко могла донести слушателю, а вот часть, требующая сухого запоминания и воспроизведения, не хотела оседать в моей голове. Кстати, это сохранилось и после родов во время кормления.
Так что, те авторы, которые называют беременность лучшим периодом для решения своих личных дел (защита диплома и написание диссертации), видимо, сами никогда не были беременными.; -) Концентрация, хорошая память и быстрый поиск ответов и решений – это все то, что с появлением ребенка уходят на второй или даже пятый план.
Важно! «Беременным противопоказана работа:
– связанная с подъёмом предметов весом свыше 3 килограммов;
– на жаре;
– в условиях высокой влажности;
– на высоте;
– требующая переходов по лестнице более одного пролёта чаще 4 раз в день;
– связанная со стоянием на ногах более 4 часов подряд;
– в вынужденной рабочей позе;
– предусматривающая наклоны ниже уровня колен более 10 раз в час;
– требующая значительного нервно-эмоционального напряжения, особенно связанная с опасностью аварии, взрыва, форс-мажорной ситуации;
– в условиях значительного дефицита времени;
– связанная с воздействием неблагоприятных физических факторов (высокие и низкие температуры, электромагнитные поля, различные частоты и др.);
– связанная с воздействием химических веществ, способных оказать вредное воздействие на организм матери или плода;
– с веществами, обладающими неприятным запахом;
– с веществами, не имеющими токсической оценки;
– с возбудителями инфекционных, паразитарных и грибковых заболеваний.
Не рекомендовано работать беременным:
– имеющим в анамнезе двое или более преждевременных родов;
– при истмико-цервикальной недостаточности;
– имеющим в анамнезе самопроизвольные аборты вследствие аномалии развития матки;
– при сердечной недостаточности;
– при синдроме Марфана;
– при гемоглобинопатиях;
– при сахарном диабете, осложнённом ретинопатией или нефропатией;
– при кровотечении из половых путей в III триместре;
– после 28 недель при многоплодной беременности»9.
Дома
Домашнюю работу не избежать, поэтому необходима умеренность и осторожность. Так, после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступать к домашним обязанностям. Кроме того, каждые час—полтора желательно устраивать себе небольшие перерывы в занятиях. Никогда не следует отказываться от помощи близких, как бы это не било по гордости, самолюбию, комплексам (нужный вариант выберите сами).
Длительное нахождение на кухне, особенно маленькой по площади, при высокой температуре и влажности может способствовать расширению кровеносных сосудов, что опасно для беременной, так как приток крови к матке повышает её возбудимость. Старайтесь ограничить время на кухне 2 часами, распределенными в течении дня.
Шить можно только на электрической, а не механической машинке.
В работе обязательно избегать крутящих движений рукой (как при шитье на машинке или использовании мясорубки), любых тянущих движений (вверх при развешивании белья, вперед при уборке под кроватью).
Для развешивания постиранного белья используйте напольную сушилку.
Влажную уборку следует проводить без химических моющих средств, так как их токсичность может плохо повлиять на развитие ребенка. Используйте такую швабру, которая позволит Вам избегать наклонов ниже уровня колен (это чревато преждевременным началом родовой деятельности). Для уборки в труднодоступных местах лучше привлечь членов семьи.
Для беременной характерно повышенное внимания к обустройству быта, которое психологи определяют как «синдром гнездования», что зачастую сопровождается сменой дизайна жилища, его перепланировкой и ремонтными работами. Будьте осторожны в масштабах изменений, так как на Ваш вкус существенно влияет беременность.
(Во время беременности меня очень нервировали шторы в зале, и я их оперативно заменила. Радовали меня они только до окончания беременности, потом при взгляде на них я часто недоумевала, как я могла ТАКОЕ выбрать?! Во время беременности мне нравилось все бежевое, коричневое, а после захотелось ярких красок. Так что, лучше ограничьте дизайнерские масштабы и заложите в них возможность цветовой корректировки деталями).
Естественно, что перестановку мебели и подъём тяжёлых предметов нужно предоставить другим членам семьи или грузчикам. Ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме не должно пахнуть. Тем более, нельзя самой беременной контактировать с органическими растворителями.
Супружеские отношения
Рекомендации в отношении физической близости при беременности учитывают наличие у будущей матери медицинских противопоказаний, анатомо-физиологические изменения в её организме и риск ИППП. Т.е. об этом нужно спросить Вашего врача – все индивидуально.
Но все же до 12 недель супружеские отношения вносят определенный риск в сохранение беременности. Поэтому, если Вы не хотите рисковать, лучше воздержаться.
Физические нагрузки не исключаем, но дозируем (подробнее далее – в главе «Материнство и спорт»).
Материнство и спорт
Многие бояться испортить фигуру после родов, поэтому стремятся поддерживать себя в тонусе на протяжении всей беременности. Умеренная физическая нагрузка полезна и ребенку, ведь она обеспечивает его нормальной циркуляцией крови, а значит, к нему поступает необходимое количество кислорода. Но любая нагрузка во время беременности является риском, поэтому важно соблюдать рекомендации для беременных и обязательно их согласовывать со своим лечащим врачом.
При планировании беременности
Если Вы планируете беременность, но у Вас появились трудности с зачатием, следует проявить осторожность с физическими упражнениями в постовуляторную фазу. Или Вы сталкивались с необычной для Вас задержкой, в которую тест показывал беременность, но позже начинался менструальный цикл.
